記者陳柏翰/專題報導
受過傷的肌肉何時可以再運動?醫師說,肌腱、韌帶或關節都要有完全好,而受傷側的肌肉力量也要達到健康側肌力的 ?8成以上,才能運動降低二次傷害機率。
北市立聯合醫院仁愛院區骨科主治醫師羅浩儒說,受過傷的肌腱、韌帶或關節都要有完全癒合,而且患側的關節活動能和健康側差不多,受傷側的肌肉力量也要達到健康側肌力的 ?8成以上,並應在醫護人員指導下從事復健動作。
他提醒,剛開始會有一段適應期,運動不能太劇烈,不要使肢體太勞累,另外亦可配合使用一些護具,避免再次發生二次傷害,如此經由日後一段時間的休養與復健運動配合下,還是能夠繼續相關球類運動習慣。
對於膝關節的運動傷害,台北市立聯合醫院忠孝院區復健科主任杜育才醫師表示,膝關節介於大腿(股骨)小腿(脛骨和腓骨)之間,而膝關節活動範圍大又要支撐體重,只要一不小心,運動傷害很容易發生。
常見的膝關節運動傷害如肌肉疼痛(肌筋膜疼痛)、跳躍膝、髕骨股骨關節症候群、前後十字韌帶受傷、內外側副韌帶受傷、半月板或軟骨受傷、著骨點病變、滑液囊炎等。
杜育才指出,受傷後的 ?24至 ?72小時內(視情況而定)可進行 ?PRICE五步驟緊急處理,有助於減輕傷勢,讓後續治療跟復健效果更好,分別為( ?P) ?Protection保護:避免二次傷害;( ?R) ?Rest休息:預防惡化,減少繼續活動引起的出血或腫脹或疼痛;( ?I) ?Ice冰敷:可以使用塑膠袋裝冰塊、冰敷袋或是冰敷包,每次 ?10~20分鐘,中間至少休息 ?30分鐘,一天 ?3次或更多都可以;( ?C) ?Compression壓迫:用彈繃或護套固定,止血及消除腫脹;( ?E) ?Elevation抬高:(可搭配等長肌力運動),抬的比心臟高,止血及


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