記者陳柏翰／專題報導
受過傷的肌肉何時可以再運動？醫師說，肌腱、韌帶或關節都要有完全好，而受傷側的肌肉力量也要達到健康側肌力的 ?8成以上，才能運動降低二次傷害機率。
北市立聯合醫院仁愛院區骨科主治醫師羅浩儒說，受過傷的肌腱、韌帶或關節都要有完全癒合，而且患側的關節活動能和健康側差不多，受傷側的肌肉力量也要達到健康側肌力的 ?8成以上，並應在醫護人員指導下從事復健動作。
他提醒，剛開始會有一段適應期，運動不能太劇烈，不要使肢體太勞累，另外亦可配合使用一些護具，避免再次發生二次傷害，如此經由日後一段時間的休養與復健運動配合下，還是能夠繼續相關球類運動習慣。
對於膝關節的運動傷害，台北市立聯合醫院忠孝院區復健科主任杜育才醫師表示，膝關節介於大腿（股骨）小腿（脛骨和腓骨）之間，而膝關節活動範圍大又要支撐體重，只要一不小心，運動傷害很容易發生。
常見的膝關節運動傷害如肌肉疼痛（肌筋膜疼痛）、跳躍膝、髕骨股骨關節症候群、前後十字韌帶受傷、內外側副韌帶受傷、半月板或軟骨受傷、著骨點病變、滑液囊炎等。
杜育才指出，受傷後的 ?24至 ?72小時內（視情況而定）可進行 ?PRICE五步驟緊急處理，有助於減輕傷勢，讓後續治療跟復健效果更好，分別為（ ?P） ?Protection保護：避免二次傷害；（ ?R） ?Rest休息：預防惡化，減少繼續活動引起的出血或腫脹或疼痛；（ ?I） ?Ice冰敷：可以使用塑膠袋裝冰塊、冰敷袋或是冰敷包，每次 ?10~20分鐘，中間至少休息 ?30分鐘，一天 ?3次或更多都可以；（ ?C） ?Compression壓迫：用彈繃或護套固定，止血及消除腫脹；（ ?E） ?Elevation抬高：（可搭配等長肌力運動），抬的比心臟高，止血及


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